สำรวจข้อดีของZinc ส่วนสำคัญในการควบคุมกระบวนการทำงานของสารอาหารต่าง ๆและรักษาสิว

สำรวจข้อดีของZinc ส่วนสำคัญในการดูแลร่างกายจากสารอาหารต่าง ๆและรักษาสิว  

เราต่างก็รู้กันดีว่า Zinc หรือสังกะสี เป็นแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรง เราจึงควรกิน Zinc อย่างเพียงพอในแต่ละวัน ทำให้หลายคนสงสัยว่า คำว่าเพียงพอในแต่ละวันZinc เราควรกินวันละเท่าไหร่ดีวันนี้เราจะมาบอกกัน รวมถึงอาหารที่อุดมไปด้วย Zinc ที่เราควรรับประทาน

ประโยชน์ของ Zinc

Zinc หรือสังกะสีเป็นสารอาหารสำคัญที่ร่างกายของเราขาดไม่ได้เด็ดขาด เนื่องจากเป็นแร่ธาตุที่ช่วยดูแลระบบต่าง ๆ ของร่างกาย ควบคุมกระบวนการทำงานของสารอาหารต่าง ๆ ให้เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะเป็นการทำงานของเอนไซม์ ระบบย่อยและเผาผลาญอาหารของร่างกาย รวมถึงการช่วยดูแลผม เล็บ และผิวหนัง ที่สำคัญ Zinc ยังมีส่วนสำคัญในการดูแลและรักษาสิวอีกด้วย เราจึงควรกินอาหารที่มีส่วนประกอบของ Zinc เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอในแต่ละวัน คำถามสำคัญก็คือ Zinc เราควรกินวันละเท่าไหร่กันดี 

Zinc ควรกินวันละเท่าไหร่ 

ความจริงแล้วในแต่ละวันร่างกายไม่ได้ต้องการ Zinc จำนวนมากมายเท่ากับวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารอื่น ๆ แต่สิ่งสำคัญที่เราต้องมาร์กเอาไว้ในใจคือ ร่างกายของเราสังเคราะห์ Zinc เองไม่ได้ เราจึงได้ Zinc จากการกินอาหารเท่านั้น ดังนั้น หากว่าเราต้องการให้ร่างกายของเราทำงานอย่างสมบูรณ์ เราจึงควรกิน Zinc ให้เพียงพอในแต่ละวัน 

Zinc เราควรกินวันละเท่าไหร่ คำตอบก็คือ แต่ละคน แต่ละวัยต้องการ Zinc ในปริมาณที่แตกต่างกันดังต่อไปนี้ 

• เด็กทารก ควรได้รับวันละ 2-3 มิลลิกรัม 
• เด็กอายุ 6-12 ปี ควรได้รับวันละ 4-5 มิลลิกรัม 
• วัยรุ่น อายุประมาณ 13-18 ปี ควรได้รับวันละ 5-9 มิลลิกรัม 
• สำหรับผู้ใหญ่ ผู้หญิงควรจะได้รับวันละ 12 มิลลิกรัม และผู้ชายควรได้รับวันละ 15 มิลลิกรัม ส่วนผู้หญิงตั้งครรภ์ควรได้รับวันละ 14 มิลลิกรัม ผู้หญิงที่ให้นมบุตรควรได้รับวันละ 13 มิลลิกรัม 

โดยทั่วไปแล้ว ผู้ชายจะต้องการ ZInc มากกว่าผู้หญิง ในแต่ละช่วงวัย เพราะต้องการ Zinc ไปใช้ในเรื่องของระบบสืบพันธ์ุให้สามารถทำงานได้ปกติ 

ขาด Zinc ระบบร่างกายรวนแน่

ตอนนี้เรารู้แล้วว่า Zinc ควรกินวันละเท่าไหร่ และหลายคนอาจจะคิดว่าในแต่ละวันร่างกายของเราต้องการ Zinc จำนวนไม่มากเท่าไหร่ ความคิดนี้ก็จริงอยู่ แต่ถึงไม่มาก ก็ขาดไม่ได้ เพราะ Zinc เป็นแร่ธาตุที่เป็นกำลังสำคัญของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของภูมิคุ้มกัน การกำจัดและต้านเชื้อโรค การช่วยลดอาการอักเสบ เรียกว่าต้องการน้อย แต่ก็ขาดไม่ได้เด็ดขาดเลย 

ส่วนอาหารที่อุดมไปด้วย Zinc ที่เราควรรับประทานเป็นประจำก็ได้แก่ เนื้อหมู ไข่แดง หอยนางรม เห็ด ถั่วลิสง เมล็ดแตงโม 

ใครที่กำลังสงสัยว่า Zinc ควรกินวันละเท่าไหร่ คงจะได้คำตอบกันแล้ว แล้วอย่าลืมกินอาหารที่อุดมไปด้วย Zinc ร่างกายจะได้แข็งแรง ปราศจากโรคภัย